健身运动后的一些注意事项

    强度适宜、方法得当、合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些***缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后要注意以下几点注意事项：

　　一、不要“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松***、呼吸节律放松操等***到运动前的安静状态，而且，还有助于***肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的***和健身效果的提高。

　　二、不要立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动******处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏***活动的副交感***系统则加强了对消化系统活动的***。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动***的需要，而腹腔内各***的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 ?3 0 分钟后才能***。如果急忙吃饭，就会增加消化***的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种***。

　　三、不要骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，***功能下降而招致***、腹泻、***等病症。

　　四、不要蹲坐休息：这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性***。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快***体能、消除疲劳。

　　五、不要吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当***吸入这样带雾空气，将影响***肺泡内的气体交换，导致***在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　六、不要贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时***消化系统仍处在***状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、***、腹泻，并诱发肠胃道***。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

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